Olá, um tempinho sem postar, venho compartilhar com vocês algo que gostei muito. Em busca na internet sobre alimentação saudável achei essas dicas que achei muito interessantes, elas ajudam a acelerar o metabolismo e a queima de calorias:
Doze medidas que aceleram o metabolismo
Pratique treinos intervalados
Esse método de atividade consiste em alternar exercícios com intensidades alta,
média e baixa, por, no máximo, 30 minutos. O treino faz com que o corpo continue queimando calorias por até uma hora depois do exercício, o que eleva o metabolismo e favorece o emagrecimento.
Faça exercícios que estimulem os músculos
Assim, a taxa metabólica aumenta, bem como o gasto energético a base de gorduras. Neste caso, o trabalho de musculação é o mais indicado.
2 litros de água é fundamental
Além de equilibrar o bom funcionamento do sistema digestivo, respiratório e cardiovascular, auxilia na eliminação de toxinas do organismo e na regulação térmica. Também atua em diversas reações de digestão e absorção de nutrientes. Ingerir água fria faz com que o corpo trabalhe mais para adequar a temperatura da água ao corporal, e este processo acelera o metabolismo.
Indicação de consumo: fracionada, ao longo do dia.
Chá verde: um poderoso aliado
Ele possui substâncias antioxidantes, que agem no combate ao envelhecimento das células, colaborando assim para a prevenção de doenças como alguns tipos de câncer. A bebida potencializa a perda de peso devido à cafeína presente em sua composição, que influencia no aumento da velocidade do metabolismo.
Indicação de consumo: ao longo do dia, longe das refeições, e em alguns casos, antes do treino.
Inclua frutas ricas em água e vitamina C
Mantenha sempre no cardápio as com baixo teor calórico, como a laranja. Esses alimentos agem na regulação da insulina (hormônio que em elevadas concentrações geram um maior acúmulo de gorduras).
Indicação de consumo: como suco no café da manhã ou sobremesa do almoço.
Abuse dos alimentos com vitamina C e cálcio
O brócolis, por exemplo, colabora para uma diminuição na porcentagem de gordura corporal por possuir grandes concentrações de ácido alfa-lipóico (converte a glicose em energia).
Indicação de consumo: no vapor, cozido ou refogado, acompanha bem carnes e grãos no almoço e jantar.
Cálcio em grandes medidas
O iogurte e outros alimentos ricos neste nutriente são fundamentais para a manutenção da saúde óssea. Eles também possuem proteínas, que contribuem para a formação de massa muscular.
Indicação de consumo: no café da manhã, lanches intermediários ou até no pós-treino.
Uma pitadinha de pimenta sempre
Elas possuem uma substância chamada capsaicina, que, segundo estudos, traz vários benefícios à saúde, dentre eles o estímulo de catecolaminas (uma substância que leva a uma diminuição do apetite) e, como consequência, a diminuição da ingestão calórica ao longo do dia.
Indicação de consumo: no tempero de carnes, peixes, frangos e vegetais.
Invista no salmão
Ele é rico em ômega-3, um ácido graxo essencial (que previne doenças cardiovasculares) e aumenta o metabolismo basal.
Indicação de consumo: boa fonte proteica para almoço e jantar.
Aposte no gengibre
O alimento com baixíssimo valor calórico é rico em vitaminas B3, B6 e C. E, uma alta carga de ação antioxidante.
Indicação de consumo: sucos, chás ou como tempero para carnes ou vegetais cozidos.
Fracione as oleaginosas
Amêndoas e nozes, são ricas em ácidos graxos monoinsaturados. Assim como o ômega-3, o que aumenta exponencialmente o metabolismo basal.
Indicação de consumo: sem exageros, nos intervalos das refeições ou em saladas.
Cardápio com altas doses de fibras
A aveia, por exemplo, é rica em fibras solúveis e insolúveis, e, por isso, auxilia no controle da perda de peso. E, de quebra, aumenta a sensação de saciedade, deixando a vontade de petiscar longe, por um bom tempo.
Indicação de consumo: no café da manhã ou lanche em vitaminas, com iogurte e/ou com frutas.
Fonte: http://www.suacorrida.com.br/corpo-de-mulher/12-medidas-que-aceleram-o-metabolismo/
